Uvođenje hladnog tuširanja ne mora biti šokantno iskustvo. Postoji nekoliko jednostavnih strategija kako se postupno priviknuti na ovu naviku bez nepotrebnog stresa.
Prvi korak je kombiniranje tople i hladne vode. Započnite tuširanjem toplom vodom, a zatim posljednjih 15-30 sekundi postupno snižavajte temperaturu. Svakim danom produžujte vrijeme provedeno pod hladnom vodom.
Drugi pristup je tzv. “segmentalno tuširanje”, gdje najprije polijevate noge i ruke hladnom vodom, pa tek kasnije trup. Ova metoda smanjuje šok i čini iskustvo prihvatljivijim.
Disanje igra ključnu ulogu — duboko i kontrolirano disanje pomaže tijelu da se prilagodi stresu uzrokovanom hladnoćom. Također, važno je slušati svoje tijelo i postupno graditi toleranciju, bez forsiranja.
Uz dosljednost, hladni tuševi mogu postati ugodan i osnažujući dio dnevne rutine.